- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እጀታዎችን ከሰውነት ፊት ለፊት ያስጀምራል ፣ከዚያም ድንጋዮቹን ወደ ኋላ በማንዣበብ የዱብቤል ትከሻን መጫን ተፈጥሯዊ እንቅስቃሴን ለመኮረጅ እጀታዎቹን ወደ ላይ በማስቀመጥ
 - የመወዝወዝ እንቅስቃሴ የተጠቃሚውን ክንድ ከጣታቸው መካከለኛ መስመር ጋር በማስተካከል የክንድ እና የትከሻ ውጫዊ ሽክርክርን ለመቀነስ እና የታችኛው ጀርባ ቅስትን ይቀንሳል
 - የተቀናጀ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንቅስቃሴ የዳምቤል ፕሬሶችን ይደግማል
 
                    






